El suplemento estrella del gimnasio. Explicado en 5 minutos.
La creatina no es una moda ni un invento nuevo: es un compuesto que tu propio cuerpo produce y que también está en la carne y el pescado. Como suplemento es de los más elegidos por quienes entrenan, y su forma más simple, la monohidratada, es la más usada de todas. Acá te contamos qué hace, cómo se toma y por qué vale la pena sumarla a tu rutina.
- 3.000 mg por porción
- 100 porciones
- Un solo ingrediente
Lo que la creatina hace por vos
La creatina contribuye a mejorar el rendimiento físico en ejercicios repetidos de corta duración y alta intensidad: series, sprints, saltos, cambios de ritmo.
Tu músculo usa la creatina como reserva para los esfuerzos cortos y explosivos. Suplementarla es la forma simple de mantener esa reserva llena.
3 g en un vaso de agua y listo. Sin fases raras, sin horarios estrictos, sin mezclas: la clave es la constancia.
Pesas, funcional, HIIT, crossfit, fútbol, tenis o pádel: todo lo que tenga esfuerzos cortos e intensos.
La regla de oro de la creatina: todos los días, también los de descanso.3 g en un vaso de agua. Así de simple.
Mitos que ya podés dejar de creer
Un compuesto que tu cuerpo produce y que está en la carne y el pescado.
La constancia es lo que la hace funcionar como hábito.
Es lo que indica la etiqueta: simple y fácil de sostener.
Mujeres y hombres, del gimnasio, la cancha o el box.
La creatina lleva agua al interior del músculo, que es justamente donde trabaja.
Es de los suplementos deportivos más usados e investigados del mundo.
Por qué monohidratada, y por qué esta
- MonoLa forma de referencia. La creatina monohidratada es la más usada y la más estudiada: no hace falta pagar de más por versiones con nombres de fantasía.
- 1Un solo ingrediente. Sin sabores, sin edulcorantes y sin colorantes, según el fabricante. Solo creatina, nada que te sobre.
- 100Porciones por frasco. 300 g a 3 g por día: más de tres meses de rutina con un solo frasco.
- LoteLaudo de calidad por lote. Katiguá publica el análisis de cada lote: lo consultás con el número que trae el envase.
Cómo tomarla, en 3 pasos
- 3 g por díaLa primera vez, pesá los 3 g en una balanza de cocina y fijate a cuánto equivalen en una cucharita que tengas a mano: esa es tu porción para todos los días.
- En 200 ml de aguaMezclá bien y tomala. No necesitás jugo, azúcar ni nada más.
- Todos los díasAntes o después de entrenar, a la mañana o a la noche: elegí el momento que te resulte más fácil de sostener, también los días que no entrenás.
Lo que más nos preguntan
¿Antes o después de entrenar?
Lo importante es tomarla todos los días. Elegí el momento que te quede más cómodo y sostenelo.
¿Hay que hacer fase de carga?
No es necesario. La etiqueta indica 3 g por día, y es la forma más simple de sumarla a tu rutina.
¿La pueden tomar las mujeres?
Sí. La creatina no es una hormona: es para cualquier persona adulta que entrena, sin importar el deporte.
¿Tiene sabor?
Es creatina pura, sin saborizantes ni edulcorantes según el fabricante. Se disuelve en agua.
¿Cuánto me dura el frasco?
300 g son 100 porciones de 3 g: más de tres meses. Con el pack de dos frascos, más de seis meses de rutina.
¿Es apta para celíacos?
No: la etiqueta declara que contiene gluten y que puede contener derivados de pescado, crustáceos, trigo y soja.
¿Cómo pago?
Con tarjeta en hasta 12 cuotas con Mercado Pago, o como te quede más cómodo al finalizar la compra. Llega a todo Uruguay en 24–72 h hábiles.
100 porciones de 3 g · un solo ingrediente. Llevando dos frascos ahorrás $490.
Quiero mi creatinaConsultar por WhatsAppSuplemento alimenticio. No es un medicamento, no está destinado a diagnosticar, tratar ni curar enfermedades y no sustituye una alimentación variada. Si tomás medicación, estás embarazada o en período de lactancia, consultá con un profesional antes de empezar.
